病情分析：你好，运动减肥和节食减肥都是通过能量的负平衡来达到减少脂肪的目的，因此效果的显现需要一定的时间，减啥嗷嗷的体重也要控制在一个合适的范围。一般公认的减肥速度为每月２公斤到３公斤，超过这一范围，可能会影响身体健康。例如，本月的减肥目标是３公斤，全部利用运动来减肥，因为１克脂肪完全燃烧好释放的能量大约为９kcal，如果想在一个月内减掉3公斤脂肪，那就要在一个月内多消耗大约（9kcal?000g=27000kcal)的热能，即平均每天要多消耗900kcal的热能才行。