顽固性失眠的非药物治疗

顽固性失眠的非药物治疗可以考虑使用睡眠限制训练、松弛疗法、冥想练习、环境重塑、认知行为疗法等方法来改善症状。如果失眠情况持续且影响日常生活，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗建议。
1.睡眠限制训练
睡眠限制训练适用于存在失眠但不存在其他睡眠障碍的人群。该方法旨在通过减少躺在床上清醒的时间来调整睡眠模式。实施时需设定固定的起床时间，并且只在床上进行睡眠活动，逐步缩短卧床时间。
2.松弛疗法
松弛疗法适合伴随焦虑、紧张情绪导致失眠的情况。此法通过渐进式肌肉放松帮助缓解压力和促进睡眠。建议每天定时练习，在睡前进行效果更佳；注意选择安静舒适的环境以达到最佳效果。
3.冥想练习
冥想练习对于因生活压力大引起难以入眠者有积极作用。冥想有助于平静内心，改善思绪纷飞导致的失眠问题。初学者可以从简短的冥想开始，逐渐增加时间和难度。保持专注和耐心是关键。
4.环境重塑
环境重塑针对因不适宜的睡眠环境引起的失眠有效。通过改变卧室的功能和氛围来优化睡眠质量。确保卧室仅用于睡眠，并降低噪音和光线干扰。定期评估并调整环境以适应个人需求。
5.认知行为疗法
认知行为疗法对由心理因素造成的失眠具有显著效果。该方法通过纠正不良睡眠观念和习惯来改善睡眠品质。CBT-I通常包括多个回合的面谈，需要持之以恒地执行策略才能见效。
持续的心理压力可能会加重失眠症状，因此，建议采取放松技巧如深呼吸或温和伸展以减轻压力。