病情分析：自慰是很正常的，避免频繁自慰就可以改善你的症状，建议避免不良视频及图片的刺激，加强运动。

追问：我现在该怎么做，怎么解释，让她不生气，缓解我们的关系。

回答：你没有外遇，何必谦卑的，实事求是沟通就可以了，自慰是正常。