病情分析：晚上总失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体素质。因为运动能够使大脑产生内啡肽，这是一种具有镇静作用的神经递质，从而改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等，这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，可以帮助入睡。氨基酸以及褪黑素是人体所需要的营养物质，适量补充有利于调节生物钟，进而缓解失眠的症状。
3.冥想练习
指导患者每天安排固定时间进行冥想练习，通常选择安静舒适的环境，通过深呼吸和专注注意力来放松身心。冥想有助于减少杂念干扰，提高专注力，从而改善睡眠质量。此外，它还可以帮助减轻压力和焦虑，进一步促进健康睡眠模式的发展。
4.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在指导下逐步放松身体各部位的肌肉群，每日一次，每次持续15-30分钟。此方法旨在通过有意识地控制肌肉紧张度来降低身体紧张感，达到舒缓效果。长期坚持可形成良好的生理反应模式，有助于改善睡眠状况。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为习惯，包括建立规律作息时间和放松技巧训练。认知行为疗法针对失眠患者的错误想法和行为模式进行纠正，帮助其重建健康的睡眠习惯。这种治疗方法强调系统性干预，能有效解决失眠问题。
需要注意的是，如果上述措施无效且失眠情况持续存在，建议寻求专业医师的帮助，以免影响日常生活质量。