病情分析：卧推 或 俯卧撑，建议同步练习背阔，经典动作划船。仰卧起坐 + 仰卧抬腿，建议同步练习腰，经典动作俯卧抬头，就是爬着和仰卧起坐类似。

病情分析：仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于乳房前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并反复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。注意加强腰部和足部的锻炼，比如骑自行车、慢跑等。多吃对身体健康有益的食物