病情分析：腱鞘炎是慢性疾病，光靠养护，只能缓解疼痛，很容易反复。指导意见：1、轻柔的向前弯曲腕关节，在最屈曲的位置上坚持5秒钟;2、轻柔的向手背侧弯曲腕关节，在最背伸的位置上坚持5秒钟;3、轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节,在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟;4、练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。另外还应当注意休息，过程中纠正不良生活习惯，不可酗酒抽烟食腥辣食物等

病情分析：肌腱炎是肌腱或者肌腱周围组织的一种炎症，目前主要是口服药物和保守理疗，建议您注意休息患肢，可以热敷患处。平时如果有一项长期运动或者工作的事物，选择暂时不要去做，多加休息，这样的话时间长了自然会消失。希望对你有用！