病情分析：根据您现在所描述的这种情况，长期频繁的手淫自慰，容易损害引起海绵体和神经，而出现这种性生活质量的下降和您所描述的这种表现 。建议您戒掉手淫自慰的习惯，要加强体育锻炼，增强自身抵抗力，避免饮酒劳累，熬夜的现象出现，多饮水促进身体的新陈代谢。