病情分析：你好，根据你的描述，初步判断你为肌腱炎，你现在出现僵硬的情况是因为炎症出现的局部疼痛所致肌肉关节废用。需要积极锻炼

追问：那锻炼不会再次断裂吧，请问一下怎么个锻炼法了啊？一天锻炼几次了一个劲的锻炼也不好吧？

回答：你好，请在医生指导下积极锻炼，有专业的康复教练，可以在其指导下锻炼