病情分析：您的描述是有肌力较弱的情况。要进行局部的静息锻炼就是可以较好的恢复。

追问：现在有雾霾 不适合锻炼 我感觉就是雾引起的和睡眠有关系嘛

回答：这个对于身体健康的人来说应该是有较小的影响。而静息锻炼可以坐在椅子上，抬小腿到水平。到坚持不了就放下，揉一揉酸感的肌肉，如此一次，30次为一组，每天3次，一个月后您的肌肉可渐渐恢复。