病情分析：针对你目前的情况，有可能是关节长期的活动量少导致的关节组织有点疏松，也可能是慢性劳损导致的关节慢性炎症，引起肌肉组织粘连，像你目前这个情况，尽量就不要先上下楼，最好平地上先好好的锻炼。我的建议平时注意保养吧，保养比治疗更重要，可以多参加一些轻松的有氧运动。平时要避免劳累，注意劳逸结合。剧烈运动前一定要先预热一下，关节舒展一下。可以吃一点通经活络的药。可以让康复科医生给你指导一下。

病情分析：你好，这情况建议抬腿锻炼是股四头肌，必要时正规医院外科看看，在专业医生指导下锻炼。

提问者对于答案的评价：
ask7BMR4：谢谢张医生的建议。

追问：我在小腿上绑沙袋做直抬腿练习已有两月，感觉直抬腿力量不错，但弯曲时无力，还是要继续锻炼股四头肌吗？

回答：你好，这情况可以继续锻炼股四头肌、结合锻炼关节弯曲。