病情分析：根据你说的症状主要是脚踝韧带拉伤导致淤血阻滞不通引起肿痛表现，治疗应该舒筋活血通络止痛，可以针灸推拿红外线理疗，服用独一味胶囊，外敷消炎镇痛膏。

追问：多揉捏是正确的吗？有擦活络油呢，再敷消炎镇痛膏？

回答：根据你说的情况是可以的，注意休息，饮食以清淡为主。