病情分析：

37岁长期失眠可通过日常生活调整、心理治疗、药物治疗等方式进行改善。

1、日常生活调整

患者要养成健康的生活习惯，早睡早起，避免熬夜。在睡前也不要长时间看电子产品，避免过度兴奋。同时，患者也可以在睡前喝一杯温牛奶，有助于提高睡眠质量。

2、心理治疗

心理治疗主要是通过与医生进行语言和非语言沟通，通过心理教育干预、认知行为治疗、松弛疗法、正念治疗等方式，帮助患者改善长期失眠的情况。

3、药物治疗

如果失眠的症状较为严重，患者可以在医生的指导下服用艾司唑仑片、右佐匹克隆片等药物进行治疗，能够起到镇静的作用，从而改善症状。如果伴随焦虑、抑郁等不良情绪，也可以遵医嘱服用盐酸帕罗西汀片、盐酸舍曲林片等药物进行治疗。

除此之外，还可以通过中医理疗、物理治疗等方式进行改善。如果患者存在其他不适症状，建议及时就医，以免延误病情。

病情分析：你好，根据你所叙述长期以来睡眠不好等情况，我认为，可以初步考虑为疑似神经衰弱，这是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。因此，我建议你，当前你需要考虑的是先到医院精神科作进一步检查诊断，如果确诊为神经衰弱的话，那么，你就需要帮助自己寻求精神康复方面的专业心理咨询，来帮助你能有效地消除导致你产生神经衰弱的心理因素，增强你的心理素质，然后，在必要的时候，也可以寻求医生的药物辅助治疗，这样，会更有利于你所患神经衰弱的治疗和康复。

病情分析：
　 睡前不要有压力，把白天的事情和衣服一起脱下，心平气和的睡，慢慢就会好。

关于失眠的自疗方法：
(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚 底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。如果情况比较严重你 去最好去本地的医院找 个专家治疗，也可以来上海

病情分析：这个服用药物的同时看看心理医生。可以服用谷维素片和健脑补肾丸以及安神补脑液中成药。严重时服用阿普唑仑片。

追问：还有，我总觉得跟朋友、同事及身边的人呆在一起聊天时，总是没感觉，时常觉得大脑对人家的话听不进去，也不能做出正确的回应，心情会觉得很累，甚至内疚

回答：这个不需要担心。考虑心理原因。不是器质性疾病。服用药物辅助治疗有帮助。