病情分析：

你好，人体每天所需维C为10微克。1个橘子就够了。

每天半斤到一斤蔬菜，半斤水果。绿叶菜，辣椒，红枣，猕猴桃，桔子中的维生素C比较多，补维生素E的话每天五十克坚果就足够了。

维E儿童为3～8mg，少年与成年人为10mg，孕妇、乳母与老人为12mg。不用专门补，食物就可以满足。食物来源

各种植物油（麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油）、谷物的胚芽、许多绿色植物、肉、奶油、奶、蛋等都是VE良好或较好的来源。