病情分析：根据你的描述，你这种情况的出现，是因为活动后造成的膝关节韧带慢性损伤，劳累、剧烈活动或者受凉后可以加重疼痛的症状。建议短期内多休息，多用热水袋热敷，最好买一个家用红外线烤灯理疗，一天两次，一次半小时，如果疼痛严重可以外用扶他林软膏。