病情分析：

类风湿一般是指类风湿关节炎。类风湿关节炎腿和脚僵硬可以通过适当散步、腿部伸展运动、游泳等方式进行锻炼。

1、适当散步

类风湿关节炎是指一种自身免疫性疾病，可能与遗传因素、自身免疫系统异常等原因有关。患者可能会出现关节肿胀、疼痛、晨僵等症状，严重时可能会出现关节畸形、关节功能障碍的症状。如果腿和脚僵硬是由于类风湿关节炎引起的，可以适当参加散步运动，可以辅助改善症状。

2、腿部伸展运动

腿部伸展运动是一种比较常见的锻炼方法，可以通过加强腿部肌肉的力量训练，改善腿部功能。建议患者可以在医生指导下，通过仰卧抬腿、仰卧抬腿等方式进行训练。

3、游泳

游泳是一种全身性的运动，可以通过加强腿部肌肉的力量训练，改善类风湿关节炎引起的腿部肌肉僵硬症状。建议患者可以在医生指导下，选择游泳的方式进行锻炼。

除此之外，也可以通过慢跑等方式进行锻炼。如果通过上述方式无法改善症状，建议患者及时就医治疗，以免延误病情，对身体造成不必要的损害。