病情分析：内心总是恐惧害怕，可以通过树立信心、学会放松、培养爱好、转移注意力等方法缓解。1、树立信心：首先要相信自己，能够克服恐惧心理。其次可以通过自我催眠、自我暗示的方法，让自己强大起来。2、学会放松：适当参加跑步等户外运动，一边跑步一边做深呼吸，通过运动使自己全身放松，有效缓解恐惧害怕。3、培养爱好：做自己感兴趣的事情，也可以缓解紧张恐惧。4、转移注意力：多参加集体活动，多找人倾诉。既可以转移自己的注意力，又可以释放负面情绪。