病情分析：减肥时不想反弹，建议多做有氧运动，同时辅以一些低卡路里的食物，饱腹才能达到最佳减肥效果。可以多做有氧运动，比如慢跑、游泳、骑车等。这类有氧运动能促进人体脂肪层的流动，加快人体脂肪层氧化消耗速度，有助于节食期间减肥的人士减肥。节食减肥期间也可以通过低热量饮食来饱腹，减少高热量食物的摄入量。杂粮中含有更多的粗纤维，可以有效地让人产生饱胀感，从而起到抑制食欲，减少其它热量食物的摄入量，对于节食减肥有积极作用。