病情分析：肌肉砸伤肿了可以用毛巾热敷，促进局部血液循环加快，改善肿胀情况。还可以用活血化瘀的中成药物来治疗，以缓解症状。严重的患者要及时到医院就诊，通过X线、CT等相关检查明确诊断是否有骨折及韧带损伤。患者在饮食方面要多注意，不能吃辛辣刺激性食物，可以吃蛋白质比较高的食物来缓解病症。