病情分析：髌骨骨折十天后疼痛缓解，应避免剧烈运动，以免影响病情恢复。
骨折后10天疼痛缓解通常是因为肿胀消退、血肿吸收等原因导致的，但并不代表骨折已完全愈合，因此需要避免剧烈运动，以免影响病情恢复。
如果患者在骨折处出现瘙痒症状时，可适当用手挠抓，但不可过度用力，以免造成二次损伤。
在拆除石膏之前，建议患者及时前往医院复查，以评估骨折愈合情况，并确保骨折线已经消失或明显减少后再行拆除。