病情分析：跳半个小时便可以消耗500大卡的热量。长时候保持每日跳绳超过半小时,便可以逐渐减重。跳跃是很好的有氧活动,简双方便,随时随地都能做,它不仅能锻炼全身高低肌肉,因此且能加强呼吸系统和心血管系统的功能。提议依据自己的喜好，选适合的方式就能够。