病情分析：动静结合，适当锻炼时能够促进腰部肌肉的恢复的。受伤以后须要休养相当长的时候，一般是半年以上才能够开始活动，因此不是以不痛为规范的。同时提议您去当地正规三甲医院门诊的康复理疗科或活动医学科行更进一步诊治，更加妥当。