如何改掉赖床的习惯？

如何改掉赖床的习惯？可采取制定规律作息时间表、建立早起奖励机制、睡前避免刺激物、使用闹钟提醒、逐渐调整睡眠时间等治疗措施进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.制定规律作息时间表
每天设定固定的起床时间和睡觉时间，并且尽量保持一致，包括周末。规律的作息可以帮助身体形成生物钟，提高睡眠质量，从而更容易在早上按时起床。
2.建立早起奖励机制
为自己设立一个早起后的奖励计划，例如晨跑、阅读或者享受一顿丰盛早餐。通过奖励机制来增强自我激励能力并逐步养成良好习惯。这样做有助于培养积极正面的心理预期，进一步巩固早起行为。
3.睡前避免刺激物
睡前一小时避免摄入咖啡因饮料及进行剧烈运动。因为这些活动可能导致大脑持续兴奋状态而影响入睡质量；从而导致第二天早晨难以从睡眠中清醒过来。
4.使用闹钟提醒
设置多个不同类型的闹钟，如音乐铃声、振动模式等，以增加被唤醒的概率。多重方式的闹钟提醒有助于打破惯性思维，强制自己从床上起来开始新的一天。
5.逐渐调整睡眠时间
如果长期存在赖床的问题，那么需要逐渐调整自己的睡眠时间，比如每晚提前半小时上床睡觉。这样可以让身体适应新的作息时间，慢慢摆脱赖床的习惯。
此外，建议减少晚上使用电子产品的时间，创造一个有利于睡眠的环境，有助于改善赖床的问题。