放假睡眠良好一开学就老是睡不着失眠而且

放假睡眠良好一开学就老是睡不着失眠而且，可以采取规律运动、松弛训练、认知行为疗法、安神补脑液、佐匹克隆片等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.规律运动
规律运动是指每周至少三次、每次持续30分钟以上的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。规律运动有助于提高身体代谢水平，促进血液循环，改善大脑供血不足状况，缓解压力，从而改善失眠症状。
2.松弛训练
松弛训练通过渐进式肌肉放松法来帮助患者识别并控制紧张感，通常在安静环境中进行，时间长短可根据需要调整。此方法有助于减少因心理因素导致的失眠问题，因为通过实践认识到身体对压力的反应后，个体能更好地掌控情绪变化带来的生理影响。
3.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，包括建立健康睡眠环境等。该方法旨在纠正患者对失眠的认知偏差，并通过系统化干预减轻相关焦虑情绪，有助于改善失眠状态。
4.安神补脑液
安神补脑液是一种中成药，主要成分包括淫羊藿、制何首乌、益智仁等，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。安神补脑液可用于治疗神经衰弱引起的头晕、乏力、失眠等症状，因此对于失眠有一定的治疗效果。
5.佐匹克隆片
佐匹克隆片是一种镇静催眠药物，通常于睡前服用，剂量依医嘱而定。佐匹克隆片能够选择性作用于γ-氨基丁酸受体，增强中枢抑制效应，缩短入睡潜伏期，延长睡眠持续时间，提高睡眠质量。
建议采取适当的睡前放松技巧，如冥想或深呼吸练习，可以帮助缓解开学前的压力和焦虑，进而改善失眠症状。同时，应保持良好的生活习惯，避免过度疲劳和长时间的精神压力，以支持睡眠健康。