病情分析：

小腹两侧长了两个疙瘩，并且有些疼痛，这种情况可能与多种因素相关，包括但不限于脂肪瘤、疝气或是肌肉拉伤等。需要明确的是，这种症状并不一定意味着严重的健康问题，但了解可能的原因有助于进一步的自我观察和必要的医疗咨询。

脂肪瘤是一种常见的良性肿瘤，通常由脂肪细胞组成，质地柔软，可以移动，通常不会引起疼痛，除非受到压迫或摩擦。如果疙瘩出现在饭后或在特定活动后加剧，这可能提示其他可能性，如疝气。疝气是由于腹壁薄弱或损伤，导致腹腔内的组织或器官通过薄弱区域突出形成。这种情况下，患者可能会感觉到疼痛，并且在咳嗽、举重或排便时症状加剧。如果疙瘩伴随有红肿、发热等症状，这可能是感染的迹象，需要及时就医。

另一种情况关联到肌肉拉伤或炎症，这通常发生在剧烈运动或不当姿势之后。疼痛可能是钝痛或锐痛，可能伴有局部肿胀和压痛。如果疼痛突然加剧，伴有剧烈的腹痛、呕吐、发热等症状，这可能是更严重问题的迹象，如阑尾炎或其他腹部急症，此时应立即寻求医疗帮助。

病患必须了解，自我诊断存在局限性，上述信息仅供参考，不能替代专业医疗意见。如果您遇到类似症状，尤其是当症状持续存在或加剧时，应及时就医，进行专业检查和评估。

【预防小贴士：】

1. 保持健康的生活方式，包括均衡饮食和适量运动。

2. 避免长时间保持同一姿势，定期变换体位。

3. 在进行体力活动时，注意正确的姿势和技巧，避免肌肉拉伤。

4. 注意个人卫生，避免腹部皮肤感染。