肱二头肌和肱三头肌可以通过哑铃弯举、直臂高举、俯卧撑、杠铃推举、哑铃划船动作等方式进行锻炼。肱二头肌和肱三头肌属于人体上臂的肌肉，起到支撑上肢和屈肘的作用。 1、哑铃弯举 取站立位，双手拿着哑铃，双肘关节伸直，手心向下，缓慢举起哑铃，然后缓慢放下。锻炼要注意控制哑铃的重量，以免引起肩关节损伤。 2、直臂高举 取站立位，双手拿着直臂高举，然后同时向后伸展和向前弯曲手臂，注意保持手心向前，不要弯曲手臂。锻炼要注意控制锻炼的时间，以免引起肌肉损伤。 3、俯卧撑 取站立位，双手拿着俯卧撑，然后同时向前伸展和向后弯曲手臂，注意保持手心向前，不要弯曲手臂。锻炼要注意控制锻炼的时间，以免引起肌肉损伤。 4、杠铃推举 取站立位，双手拿着杠铃，然后同时向后伸展和向前弯曲手臂，注意保持手心向前，不要弯曲手臂。锻炼要注意控制锻炼的时间，以免引起肌肉损伤。 5、哑铃划船动作 取站立位，双手拿着哑铃，然后同时向后伸展和向前弯曲手臂，注意保持手心向前，不要弯曲手臂。锻炼要注意控制锻炼的时间，以免引起肌肉损伤。 在日常生活中，患者要注意做好保暖措施，避免着凉，同时要注意休息，避免过度劳累。患者注意保持良好的心态，避免情绪激动，注意清淡饮食，避免食用辛辣刺激性食物。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
