病情分析：预防抑郁和焦虑可以通过运动疗法、认知行为疗法、社交支持网络建立、饮食调整、放松训练等方法来实现。
1.运动疗法
运动疗法通过促进大脑内神经递质的释放来改善情绪状态。建议每周至少进行3次中等强度的有氧运动，如快走、跑步或游泳。
2.认知行为疗法
认知行为疗法帮助个体识别并改变消极思维模式，减少焦虑和抑郁。通常由专业心理医生引导，在约定时间内完成一系列面谈及家庭作业。
3.社交支持网络建立
建立良好的人际关系可提供情感支持，减轻压力反应。可以通过参加兴趣小组、志愿活动等方式扩大交际圈。
4.饮食调整
均衡饮食有助于维持身体健康，从而降低精神健康问题风险。提倡摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、核桃仁。
5.放松训练
放松技巧有助于缓解身体紧张与压力，提高情绪稳定性。可以学习深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等，在日常中练习使用。
若上述措施无法有效缓解症状，建议寻求心理咨询师的帮助。