怎么让自己患上抑郁症

要让自己患上抑郁症，可以尝试自我暗示、情绪控制训练、认知重构、行为疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.自我暗示
通过反复告诉自己“我很无助”、“我无法应对生活中的挑战”等方式，在大脑中形成一种负面的自我概念，从而影响个体的情绪状态。这种消极的自我暗示会强化个体对自身无能的感受，进一步降低其应对压力的能力，符合上述的抑郁症状表现。
2.情绪控制训练
运用放松技巧如深呼吸、冥想来调节情绪反应；同时学习识别并接纳负面情感，不对其做出过度反应。提高个体对自己情绪状态的认知水平以及控制能力，有助于减少因情绪失控导致的心理困扰，进而预防或减轻抑郁发作时的心境低落、兴趣减退等症状。
3.认知重构
通过反思自己的思维模式和信念系统，识别出可能导致抑郁的想法，并尝试用更积极、合理的方式来重新构建这些想法。这种方法可以帮助个体打破负性循环，改善自我评价，缓解自卑感及社交回避等问题，从而预防或缓解社交恐惧症的核心症状。
4.行为疗法
设定日常活动目标，并逐步增加难度以克服惰性和逃避倾向；同时鼓励患者参与感兴趣的娱乐活动以提升生活质量。此法旨在帮助个体恢复正常的日程安排及社会互动，可促进人际交往、增强自信心，并且有利于改善人际关系紧张、情绪低落等相关表现。
除了以上方法外，还可以选择运动疗法或者营养支持治疗等非药物治疗方法辅助缓解不适症状。建议定期监测心理状态变化，若发现持续存在抑郁情绪或其他心理问题征兆，应寻求专业心理咨询师的帮助。