病情分析：膝关节软骨损伤的恢复可以考虑物理疗法、功能性锻炼、非甾体抗炎药、关节保护措施、营养支持治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.物理疗法
营养支持治疗包含平衡饮食及必要时补充特定营养素，持续整个康复过程。足够的蛋白质摄入有助于组织修复，而维生素D和钙则对于骨骼健康至关重要。
除上述措施外，患者应避免吸烟，因为烟草烟雾中的有害物质会干扰软骨细胞的生长和修复。同时，保持充足睡眠也有助于身体恢复，建议每天至少保证7-8小时的高质量休息。