怎么缓解背部肌肉僵硬

缓解背部肌肉僵硬可以采取热敷、拉伸运动、按摩疗法、肌肉放松剂、针灸治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够增加局部血液循环，促进炎症消退，从而减轻背部肌肉紧张和僵硬。
2.拉伸运动
选择适宜的拉伸动作，如猫牛式、婴儿式等，在专业人士指导下定期练习。通过规律地进行拉伸运动有助于提高柔韧性、缓解肌肉紧张状态。
3.按摩疗法
可采用推拿、捏揉等方式对背部施加压力，时间及频率依个体差异而定。此方法能促进血液循环、舒缓肌纤维紧张状态，并可能有助于减少因久坐引起的背部不适。
4.肌肉放松剂
口服非处方药物如布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药来缓解轻度至中度背痛。这类药物具有镇痛、抗炎作用，适用于缓解由肌肉劳损所致之轻微至中度背痛。
5.针灸治疗
针灸治疗通常由专业中医师操作，在特定穴位进行刺入并保持数分钟。针灸通过刺激经络和腧穴来调节气血流通、缓解肌肉紧张及相关不适感。
长时间坐着不动或姿势不良可能导致背部肌肉僵硬。建议采取适当的休息间隔，每小时起身走动几分钟，以改善血液循环，预防背部肌肉僵化。