病情分析：患者应避免剧烈运动，减少患肢负重，以免加重不适症状。
适当的休息可以减轻膝关节负担，缓解疼痛，促进局部血液循环，有利于病情恢复。
如果肿胀明显，可能需要在医生指导下使用弹性绷带加压包扎或穿戴支具限制活动，以防止进一步损伤软组织。
日常生活中要注意做好自我防护措施，在运动前要做好热身准备，并且要选择合适的运动鞋，能够降低受伤概率。