病情分析：焦虑症的自愈可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变错误或不合理的思维模式，一般需要数周至数月的时间完成。此方法帮助个体认识到其想法可能导致焦虑，并学习替代性、更健康的思考方式，从而减少不必要的担忧和紧张感。
2.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在安静环境中每天练习一定时间，旨在提高身体对压力的应对能力。放松训练有助于降低心率、血压等生理指标，缓解因应激引起的肌肉紧张和不适感，促进身心平静。
3.正念冥想
正念冥想包括专注于当下感受及周围环境，建议每日安排固定时间段进行，持续数周以上。研究显示，正念实践可增强情绪弹性、改善注意力分散等问题，并有助于减轻焦虑状态下的自我评判循环。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律性的有氧活动如跑步、游泳等，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。体育锻炼能够增加大脑内啡肽分泌量，同时促进血液循环，有助于释放累积的压力与负面情绪；长期坚持还有助于形成健康的生活习惯，进一步支持身心健康发展。
此外，饮食调整也是管理焦虑的重要组成部分。尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和糖分高的食品，以减少可能诱发焦虑的物质摄入。