病情分析：你好，根据你所说的情况，首先的话就是说像你这样一个情况的话，主要就是因为你的一个睡眠休息时间颠倒，然后我建议最好是说白天尽量的让自己多分散一下注意力，不要去睡觉，这样的话晚上才会有一个好的状态入睡。希望我的回答对你有所帮助。

病情分析："我来给你度解答情况比较严重你去最好去本地的医院找 个专家治疗，也可以来上海
　　根据你说的情况，给你的建 议是：与医生当面谈比较好。
　　你的情况较普遍，一般的像 癔症，自闭症，更年期综合症，神经性功能紊乱，精神分裂症，厌食症，多梦，失眠症，抑郁，焦虑，社交恐惧症，孤僻症，狂躁症，疑心病，强迫症，神经症，自卑症，紧张等心理或精神障碍严重影响了我们的正常生活交际和日常工作，患者自身很难走出来，深受其痛苦，心理辅导很关键 ，必要时可用药物辅助治疗，同时要注意避免药物依赖性，只要用心治疗是 可以康复的。
　　下面介绍几种自我调节情绪的方法，希望对你有所帮助。
　　一、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀乐皆有。当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。
　　二、语言调节法。通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。
　　三、注意转移法。注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。
　　四、思维转移法。把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法，这是从端正心态的角度解答抑郁症如何自我调节的问题。
　　五、行动转移法。行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法，这种方法是从以实际行动宣泄情绪 的角度来解答抑郁症如何自我调节的问题。"