惊恐症发作后怎样缓解

惊恐症发作后可以采取认知行为疗法、松弛训练、正念冥想、心理教育等治疗措施进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过专业培训的心理医生引导患者识别并改变错误观念及应对方式。此方法有助于纠正对危险情境的不合理信念，减少焦虑反应，从而控制惊恐发作时的症状。
2.松弛训练
松弛训练通过渐进式肌肉放松、深呼吸练习等技巧来帮助患者放松身体，减轻紧张感。此措施有助于降低身体的生理应激反应，从而减少惊恐发作的发生频率和强度。
3.正念冥想
正念冥想需要个体集中注意力于当下时刻，不加评判地接受内心体验。研究显示，长期坚持正念冥想可改善情绪调节能力，促进心理健康，对于惊恐障碍具有积极作用。
4.心理教育
心理教育包括向患者提供关于惊恐发作的原因、机制以及如何预防的信息。这有助于消除误解，增强自我控制力，并且提高对症状的理解和接纳程度。
惊恐发作后，建议采取适当的休息，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累，以免诱发或加重不适症状。