非常焦虑无法控制怎么办

非常焦虑无法控制可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理支持治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生引导患者识别并改变不合理的思维模式以及应对策略。此方法有助于个体从源头上减少焦虑源，通过一系列交互式活动帮助患者了解其想法和情绪之间的联系，从而更好地管理焦虑情绪。
2.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法等技巧，在安静环境中指导个体练习以促进身心放松。这些技术可以帮助降低身体紧张度及心率，进而减轻焦虑感；长期坚持可形成习惯化反应，提高对压力情境的适应能力。
3.正念冥想
正念冥想需要找一个安静舒适的地方坐下来，闭上眼睛专注于当下感受，每天坚持一定时间。这种做法可以让人们学会接受自己当前的状态而不批判它，培养出一种非评判性的觉知状态来面对生活中的各种挑战；研究表明经常做此项练习能显著改善心理健康状况。
4.心理支持治疗
心理支持治疗通常由经验丰富的临床心理学家提供，旨在通过倾听、共情和建议来帮助患者处理情感困扰。此方法有利于缓解因社会孤立或人际关系问题导致的焦虑；建立信任关系有助于个体表达内心压抑的情感，并获得外界理解与鼓励。
若焦虑程度较高且持续存在，建议寻求专业心理咨询师的帮助，必要时可能需遵医嘱使用抗焦虑药物如舍曲林、帕罗西汀等进行治疗。