100克米饭升多少血糖

100克米饭一般升多少血糖，通常是指100g米饭的升糖指数。100克米饭的升糖指数大概在83，属于升糖指数较高的食物。

升糖指数是衡量食物引起餐后血糖反应的一项指标，通常是指含碳水化合物的量，与含糖量相比，其对血糖的影响较大，但不代表含热量高的食物一定会导致血糖升高。升糖指数高的食物进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，血糖升高快，因此，容易引起血糖波动。

升糖指数低的食物，进入胃肠后消化慢、吸收率低，葡萄糖释放缓慢，血糖升高慢，因此，不容易引起血糖波动。一般认为升糖指数小于55的食物为低升糖指数食物，55-70的为中升糖指数食物，而升糖指数大于70的为高升糖指数食物。

糖尿病患者在饮食上需要注意避免食用高糖、高脂肪的食物，如巧克力、肥肉等，以免引起血糖升高的情况。建议患者可以适当进食富含膳食纤维的食物，如芹菜、玉米等，有助于延缓餐后血糖升高的情况。同时，患者还可以适当进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可以消耗体内多余的糖分，有助于控制血糖。

如果患者存在高血压高血糖的情况，建议及时就医，在医生指导下使用二甲双胍、胰岛素等药物进行降糖治疗，避免血糖持续升高危害身体健康。如果患者在食用升糖指数高的食物后，出现了不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。