腰疼在家怎么锻炼

腰疼在家可以通过平躺、飞燕式锻炼、五点支撑法、倒走、侧卧抬腿等方法来缓解。腰疼多考虑是过度劳累、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等原因引起的。

1、平躺

患者可以平躺在硬板床上，采取平躺的姿势，可以减轻腰部的负重，有利于腰部肌肉的放松，可以缓解腰疼的症状。

2、飞燕式锻炼

患者需采取俯卧位，头部及四肢尽量向上抬起，此时双肩向后上方用力，双手和双脚则向后上方用力，使身体呈现弓形，类似燕子飞的动作，一般持续10~15秒左右即可。

3、五点支撑法

患者需要仰卧在床上，以头部、双肘及双足为支撑点，将臀部抬起，同时也需要注意腰部的肌肉力量，使腰部肌肉得到锻炼，能够增强腰部的肌肉力量，有助于改善腰疼的症状。

4、倒走

倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰疼的症状，患者在倒走时可以穿平底鞋，还要注意脚步要轻、快、稳，不要过分走神。

5、侧卧抬腿

患者可以在床上侧卧，将一侧腿抬高后，再放下，反复进行，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰疼的症状。

建议腰疼的患者需要注意休息，避免过度劳累，以免加重腰疼的症状。如果腰疼的症状比较严重，患者还可以在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗。