逆式呼吸是武术基本功和硬气功的基本呼吸法 。在逆式呼吸中，吸气时胸部自然膨胀，腹部自然收缩；呼气时小腹鼓起。逆式呼吸具有平衡呼吸模式、提高心肺功能、增强身体稳定性、促进血液循环、缓解焦虑等好处，但若不正确操作可能会导致呼吸节律紊乱、气血运行受阻、神经系统紧张、引起头晕等坏处。
一、好处
1.平衡呼吸模式：通过逆式呼吸法，吸气时腹部收缩，呼气时腹部自然外鼓，可以调节呼吸模式，帮助放松身心，改善睡眠质量。
2.提高心肺功能：逆式呼吸法有助于增加肺活量，提高氧气摄取效率，从而增强心肺功能。
3.增强身体稳定性：逆式呼吸法可以帮助稳定身体重心，提高身体平衡能力，减少跌倒的风险。
4.促进血液循环：逆式呼吸法可以通过增加胸腔运动来刺激心脏，进而促进血液循环。
5.缓解焦虑：逆式呼吸法能够降低交感神经兴奋性，减轻紧张和压力，从而达到缓解焦虑的效果。
二、坏处
1.呼吸节律紊乱：逆式呼吸与常规的呼吸方式相反，需要人们有意识地改变呼吸节奏和深度。如果操作不当或过度练习，可能会导致呼吸节律紊乱，甚至引发呼吸不畅或呼吸困难等问题。
2.气血运行受阻：逆式呼吸强调气息下沉，但在实际操作中，如果呼吸过于急促或深沉，可能会导致气血运行不畅，出现胸闷、气短等症状。长期如此，还可能影响身体健康。
3.神经系统紧张：逆式呼吸需要人们高度集中注意力，控制呼吸过程。这种高度集中的状态可能会导致神经系统过度紧张，长期下来可能引发神经衰弱、失眠等问题。
4.引起头晕：长时间进行逆式呼吸可能会导致氧气缺乏，引起脑部缺氧，出现头晕的症状。
在进行逆式呼吸时，应确保姿势正确，避免过度用力或憋气，以免引起不适。初学者可在专业人士指导下练习，逐渐掌握技巧，并根据自身情况调整呼吸频率和深度。