不存在羊白腰和红腰哪个更壮阳的说法。羊白腰一般是指羊肾，而红腰通常是指牛鞭。
羊肾是日常生活中比较常见的食物，其中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，适当食用以后可以为身体补充所需要的营养，也可以达到辅助增强体质的效果。但是不建议过量食用，否则会加重胃肠道的负担，从而出现腹胀、腹泻等症状。
牛鞭是一种药食同源的食物，具有补肾助阳的功效，在一定程度上还可以用于改善肾虚引起的腰膝酸软、精神萎靡等情况。如果存在肾虚的情况，患者可以在医生指导下使用该药物进行治疗，通常具有一定的作用。
需要注意的是，上述两种食物只能起到辅助壮阳的作用，并不能代替药物治疗疾病。若患者出现不适症状时，应及时前往医院就诊治疗，以免延误病情。在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃富含雌激素的食物，比如豆腐、豆浆等。同时也要避免频繁进行性生活，否则会给肾脏带来损伤，甚至还会增加肾结石的概率。