梨状肌早期可以通过仰卧抬腿、直腿抬高训练、坐位踢腿、侧卧保健法、梨状肌拉伸法等方式锻炼恢复。
1、仰卧抬腿
患者取仰卧位，将两下肢伸直，然后做两侧髋部的交替抬腿动作，可以有效地锻炼梨状肌，缓解梨状肌紧张、痉挛的情况。
2、直腿抬高训练
患者取仰卧位，将一条腿伸直，然后另一条腿屈髋屈膝，再做同样的动作，可以有效地锻炼梨状肌，缓解梨状肌紧张、痉挛的情况。
3、坐位踢腿
患者取坐位，将一条腿伸直，然后另一条腿屈髋屈膝，再做同样的动作，可以有效地锻炼梨状肌，缓解梨状肌紧张、痉挛的情况。
4、侧卧保健法
患者可以平躺在床上，将患侧的腿部伸直，然后将患侧的腿部向上抬起，再缓慢放下，可以根据自身的耐受程度，逐渐增加高度。
5、梨状肌拉伸法
患者可以平躺在床上，将患侧的腿部和床面垂直，然后将患侧的腿部向上抬起，再缓慢放下，可以根据自身的耐受程度，逐渐增加高度。
在锻炼的过程中要注意适量，避免过度锻炼，以免引起局部肌肉损伤，同时，在锻炼时要注意做好热身，以免引起局部疼痛的情况。如果出现不适症状，要注意休息，如果症状没有得到缓解，建议患者及时就医，以免延误病情。