骼腰肌拉伸动作有哪些

骼腰肌拉伸动作通常有仰卧起坐、平板支撑、引体向上、直腿抬高、侧平板支撑等。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是一种常见的锻炼方式，在进行锻炼的时候，需要患者采取仰卧位，双手交叉抱膝，然后用力收缩腹部肌肉，同时抬起臀部，然后再放下，一组可以做15-20个，建议根据个人身体情况进行调整。

2、平板支撑

平板支撑是一种常见的锻炼方式，在进行锻炼的时候，需要患者采取俯卧位，双手放于身体两侧，双腿并拢，然后用力收缩腹部肌肉，同时抬起臀部，然后放下，一组可以做15-20个，建议根据个人身体情况进行调整。

3、引体向上

引体向上是一种常见的锻炼方式，引体向上是指利用特定的器械，通过自身手臂或者是腿部，向上提拉，能够锻炼手臂、腰部、腹部等部位的肌肉，可以达到锻炼肌肉的效果，也能够增强脊柱的稳定性。

4、直腿抬高

直腿抬高是一种锻炼腿部肌肉的方法，患者可以平躺在床上，然后将双腿伸直，然后将腿部肌肉收缩，再向上抬起，然后放下，一组可以做15-20个，建议根据个人身体情况进行调整。

5、侧平板支撑

侧平板支撑是一种常见的锻炼方式，是利用手臂或者是腿部，通过支撑物进行支撑，能够锻炼腰背部肌肉，同时也能够提高脊柱的稳定性。

如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。建议患者在进行锻炼时，需要根据自身情况，选择合适的锻炼方法，避免过度锻炼，以免引起不适症状。患者要注意控制运动量，以免导致肌肉损伤。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。