如果10岁的小孩体质比较好，并且有运动需求，通常是可以每天坚持跑3000米的。但如果小孩的身体素质较差，则不建议每天跑3000米。
10岁的孩子正处于身体发育阶段，骨骼和肌肉都比较柔软。由于每个小孩的身体状况不同，所以具体的运动强度也会有所差异。若小孩没有明显的不适症状，而且自身体质较好，那么每天跑3000米通常是没问题的，可以帮助增强心肺功能，促进新陈代谢。但若是小孩本身患有心脏疾病或者骨软化症等疾病时，则应禁止做剧烈活动，以免加重病情。
长期大量运动可能会导致关节、韧带等组织受到损伤，甚至还会引发骨折的情况发生。因此，在日常生活中要适当控制孩子的运动量，避免过度劳累，以免影响到身体健康。此外，建议小孩保持良好的生活习惯，注意休息，不要长时间熬夜。