腰背肌腱膜炎患者可以通过仰卧保健法、飞燕式、五点式支撑法、游泳、引体向上等方法进行锻炼。
1、仰卧保健法
腰背肌腱膜炎患者可以采用取仰卧位来缓解病情，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
2、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背肌腱膜炎的症状。
3、五点式支撑法
取仰卧位，以双肘及头部作为支撑点，双下肢用力上抬，胸部尽力靠近床面，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背肌腱膜炎的症状。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼腰背部的肌肉，缓解腰背肌腱膜炎的症状。同时，游泳还可以促进身体的血液循环，增强身体的抵抗力，有利于病情的恢复。
5、引体向上
引体向上是一种常见的健身运动，可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰背肌腱膜炎的症状。需要注意的是，引体向上运动需在专业人士的指导下进行，避免运动不当，引起身体损伤。
如果腰背肌腱膜炎的症状比较严重，应及时前往医院就医治疗，患者还可以在医生的指导下服用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体类抗炎药物进行治疗。