想要使自己不害怕，可以通过放松疗法、认知疗法、自我调整、心理治疗、药物治疗等方式进行改善。
1、放松疗法
如果患者长期处于精神过度紧张的状态下，可能会使交感神经处于兴奋的状态，从而出现心跳加快、呼吸急促等症状。建议患者可以通过深呼吸的方式放松心情，缓解不适症状。同时，患者也可以通过泡澡、按摩等方式，促进身体血液循环，缓解不适症状。
2、认知疗法
认知疗法主要是通过改变患者对自己、对他人或对周围环境的看法，来帮助患者纠正不良的认知，以此来缓解患者的恐惧心理。患者可多与家人朋友沟通交流，多参加社交活动，有利于改善病情。
3、自我调整
建议患者在日常生活中可以适当进行体育锻炼，如游泳、爬山等，有助于排解压力，保持心情舒畅。同时，患者也可以适当听舒缓的音乐，有助于缓解不良的情绪。
4、心理治疗
如果患者病情比较严重，通过上述治疗无法改善，还可以及时到正规医院，在医生的指导下通过精神动力学治疗、精神分析疗法等方式进行心理治疗。
5、药物治疗
如果上述治疗方式效果不佳，患者也可以在医生的指导下服用盐酸帕罗西汀片、盐酸舍曲林片等药物进行治疗，能够起到镇静的作用，有利于病情的恢复。
在日常生活中，建议患者保持良好的心态，避免情绪激动，注意清淡饮食，避免食用辛辣刺激性食物。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。