方晓茹 副主任医师
南方医科大学南方医院 - 营养科
正常情况下，若对粽子不过敏，并且胃肠功能良好的人群，偶尔一天食用3个粽子不会造成严重的身体损害。但若是存在消化不良、糖尿病等疾病的患者，则不建议过多进食粽子。若食用期间出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情。
由于粽子含有较多的蛋白质、碳水化合物以及脂肪成分，能够为人体补充能量和营养物质。如果自身对于此类食物不存在过敏的情况，并且胃肠功能良好，通常可以适当摄入3个粽子。此时胃肠道蠕动较快，一般不会导致大量食物堆积在胃部，引起腹胀、嗳气等症状，也不会影响身体健康。
但由于粽子不易于消化，如果本身患有慢性胃炎、肠梗阻等疾病的人群过量进食后，则容易加重病情，不利于疾病的恢复。另外，其中含有的糖分较高，如果长期处于血糖升高的状态，则可能诱发高脂血症、高血压、冠状动脉粥样硬化等情况发生。
在日常生活中要注意合理饮食，尽量以清淡的食物为主，避免进食油腻性食品，如肥肉、炸鸡等，以免增加肠胃负担，引发恶心、呕吐、腹泻等不适症状。同时还要注意多休息，保证足够的睡眠时间，避免长时间熬夜。