头皮出油的原因是什么，应该怎么办

每到夏日，高温加上潮湿的天气，让头皮变得容易出油。头皮出油不仅会使头发扁塌、影响造型，严重时还可能出现掉发现象。但很少有人知道，自己头发出油的原因，其实问题可能就出在错误的头发护理方式上。

造成头皮出油的原因究竟有哪些？又该通过何种方法改善头皮出油问题？快跟着一起了解，摆脱油腻头皮，重拾清爽秀发！

【头发容易出油3大原因】

一般正常头皮会呈现淡粉色，触感光滑且带有些微湿润感，不会有脱落的角质或异物。

当头皮油脂分泌过多时，就可能凝聚成头皮屑与角质，堆积在头皮上，造成细菌与真菌增生，散发出阵阵油臭味。严重时还可能导致毛孔阻塞、毛发弹性下降，甚至导致脂溢性皮炎，造成掉发量增加。而头皮出油往往与以下3种原因有关：

1、不正确的洗发方式：

若常常3~5天才洗一次头，或是1天洗头3次以上，皆易过度刺激头皮，影响其正常油脂分泌。长久之下，就容易促使头皮出油情形增加，让头发也跟着油腻扁塌。

2、使用不当的洗发产品：

使用错误的洗发产品，可能会对头皮及头发的健康造成影响。若选择加了过多化学原料成分的洗发水，在洗发接触头皮时，就会刺激头皮肌肤，促使油脂腺为了保护头皮，而分泌过多油脂。

3、日常饮食习惯不佳：

食用过多高油脂、辛辣等刺激性食物，也会让油脂腺较为活跃，加剧头皮出油症状。

【如何改善头皮出油？】

想要改善头皮出油，就必须从调整生活习惯开始，下列为几种改善头皮出油的小方法：

1、采用正确洗头方法：

一般而言，每天洗1次头，通常就可去除大部分头皮及头发上所残留的油脂与污垢；若为头皮容易出油者，加上气候较为炎热，造成出汗增加时，一天则应洗2次头为佳。但建议不要使用控油效果太强的洗发水，以免把头皮洗得太干，反而促使头皮分泌更多油脂。

洗头发时建议先以温水把头发弄湿，并将洗发水倒在手上搓揉起泡后，再开始以指腹或指尖轻轻按摩头皮约2~3分钟后，用温水冲洗干净。应注意不要因为想要洗干净一点，就用指甲太过用力抓头皮，这样不仅会伤害头皮，还可能会导致头皮屑增多。头皮经过适当的清洁后，毛囊就可摆脱遭油脂阻塞的困扰，有效改善头皮出油的情形。

此外，还需要注意及时擦干、吹干，并注意不要用太热的风吹头发。

2、挑选适合自己的洗发水：

当头皮出油情形严重时，就不应选用滋润性较强的洗发水，以免愈洗愈油。若因烫染头发导致发质毛躁，可于洗完头发后，再使用护发素滋润发尾，等待3分钟后进行冲洗。但避免让护发素接触头皮，以免阻塞头皮毛孔，导致瘙痒或加剧头皮出油的症状。

在使用护发素前，切记一定要先把头发冲洗干净，否则洗发水及护发素互相作用后可能会导致头发结成一块。

3、饮食避免过辣、高糖、高油：

经常食用高油脂、高糖及辛辣食物皆可能让头皮油脂分泌更为旺盛。因此建议头皮易出油者，除了应避免摄取上述食物，也需多食用各类蔬菜、牛奶等富含维生素B2的食物，帮助头皮调节油脂生成，以改善头皮出油及油性发质。

由于高升糖食物会迅速被身体分解，导致血糖快速升高，而释放大量胰岛素，促使血液中的雄性激素急剧增加，进而使头皮易生成油脂及引发头皮出油。

建议日常饮食以低升糖食物为主，包括燕麦、糙米、四季豆、甘蓝（卷心菜）、芦笋、木瓜、奇异果、无糖豆浆等食物，不仅有助维持血糖稳定，也能抑制头皮油脂过度生成。