怎样锻炼第五六节颈椎

一般来说，锻炼第五、第六节颈椎的方法主要包括小燕飞动作、三点支撑法、五点支撑法、仰卧挺腹运动、游泳等。

1.小燕飞动作：患者需要采取俯卧位，在腰部和背部肌肉的配合下向上翘起臀部，并且将双手放在身体两侧。该动作可以增强颈部后侧肌肉的力量，从而改善颈椎病引起的颈肩疼痛、头晕等症状。

2.三点支撑法：三点支撑法是指在进行仰卧屈膝时，将头部、手肘以及脚踝三个部位固定住，然后通过腹部发力的方式抬起上半身。该动作可以加强腰椎周围的肌肉力量，对于缓解腰椎间盘突出症所引起的身体不适具有一定的帮助作用。

3.五点支撑法：五点支撑法是指在进行仰卧屈膝时，将头部、手肘以及脚踝五个部位固定住，然后通过腹部发力的方式抬起上半身。该动作也可以辅助治疗腰椎间盘突出症、腰肌劳损等疾病。

4.仰卧挺腹运动：仰卧挺腹运动是指平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，手臂自然放于身体两侧，然后利用腹部力量将上半身缓慢抬离地面，直到与大腿保持平行的位置。该动作可以促进胃肠道蠕动，有助于食物消化与吸收，同时还可以辅助减肥瘦身。

5.游泳：若患者的病情比较严重，已经影响正常的生活，可以通过游泳的方式来锻炼颈椎。因为在游泳的过程中，能够使颈部得到充分放松，而且还可以促进局部血液循环，对疾病的恢复有一定的帮助作用。

需要注意的是，上述锻炼方法均需在医生指导下进行，以免操作不当，损害身体健康。若期间出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情。