膝盖骨质怎样锻炼

膝盖骨质一般可以通过直腿抬高、静蹲、游泳、平板支撑、靠墙半蹲等方法进行锻炼。

1、直腿抬高

患者可以平躺，将患侧的腿部伸直，然后将腿部的肌肉绷紧，再缓慢地放下，可以锻炼大腿前侧的肌肉，也可以锻炼小腿的肌肉，有利于增加膝关节的稳定性。

2、静蹲

患者可以双腿并拢，将双脚打开与肩同宽，然后缓慢下蹲，直到大腿和小腿呈现90度，再缓慢站起来，每次可以蹲下20-30次，可以锻炼腿部的肌肉，也可以缓解膝关节的压力。

3、游泳

患者可以选择在水中进行游泳锻炼，可以使膝关节得到锻炼，还能够增强关节的稳定性，对病情的恢复有一定的帮助。

4、平板支撑

患者也可以采取平板支撑的方式进行锻炼，主要是双肘弯曲支撑地面，双脚踩地，身体保持平衡，然后慢慢地抬起臀部，再缓慢地放下臀部，每次可以锻炼10~20次，可以缓解膝盖的肌肉酸痛。

5、靠墙半蹲

靠墙半蹲是一种常见的锻炼方式，主要是利用墙壁、半蹲的方式站起来，可以锻炼大腿后侧的肌肉，也可以锻炼小腿的肌肉，有利于增加膝关节的稳定性。

除此之外，患者也可以采取仰卧蹬腿、坐姿踢腿等方式进行锻炼。如果患者在锻炼时出现不适症状，建议及时前往医院就诊治疗，以免延误病情。