220千卡相当于1大碗米饭，日常生活中可以根据自身的热量需求，适量食用米饭或面条等食物。
根据相关营养学研究显示，每100克米饭的热量大概在120大卡，每100克面条的热量大概在346大卡，所以米饭的热量相对较高。由于个体差异，相同重量的米饭和面条，烹饪方法不同，所以热量会有一定的偏差。
此外，由于米饭和面条中都含有一定的营养物质，如碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等,适量食用可以为人体补充部分营养物质，有利于身体健康。但需要注意避免过量食用，以免加重胃肠道负担，引起腹胀、腹痛等不适症状。而且米饭和面条中都含有一定的热量，如果患者过量食用，可能会导致体内热量过剩，容易引起肥胖。
如果存在减肥需求，日常生活中可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、牛奶、芹菜等;同时还可以适当进行运动锻炼，如跑步、游泳等，有助于促进脂肪消耗，对减肥有一定的辅助作用，能增强身体抵抗力。