10岁儿童午餐摄入热量是多少

2024-08-19 21:51:44

吴泽霖 副主任医师

广州医科大学附属第一医院 - 儿科

10岁儿童的午餐摄入热量应不低于2000千焦。

一般情况下，午餐摄入的热量一般占全天总热量的30%-40%，对于10岁的儿童来说，在中午吃一顿饭时，大约需要补充不低于2000千焦的热量。但需要注意的是，每个儿童的活动量、身体状况等因素不同，所需热量也会有所差异。如果儿童活动量较大，可能需要摄入更多的热量；如果儿童身体较胖或活动量较小，可能需要适当控制热量的摄入。同时，午餐的热量摄入还应注重营养均衡，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等的合理搭配。

在日常生活中，家长可以让儿童适当吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能够补充身体所需要的营养成分。另外还要注意饮食均衡搭配，避免过度挑食和偏食，以免造成营养不良的情况发生。