王涛 副主任医师
中山大学附属第三医院 - 耳鼻咽喉头颈科
洗鼻子是一种有效的鼻腔清洁方法，可以促进鼻腔分泌物的排出，减轻鼻黏膜水肿，改善鼻塞和流涕症状，降低鼻炎的发作频率，一般可以采用生理盐水冲洗法、清水浸泡法、棉签擦拭法、吸入蒸汽法等方法进行鼻腔清洗。
一、生理盐水冲洗法
生理盐水冲洗是一种安全、方便、无副作用的鼻腔清洁方法。此方法可以促进分泌物排出，清除鼻内变应原和炎性分泌物等。
1、准备材料：35℃-38℃的温生理盐水、鼻腔冲洗器。
2、操作步骤：取坐位或立位，头向前斜倾45°。将冲洗器上的喷头堵严一侧鼻孔，张开嘴，用嘴呼吸，使水流入鼻腔而由对侧鼻孔流出。同法冲洗另一侧。可重复洗2-4次，直到无鼻内脏物排出为止。
3、注意事项：冲洗时力度适中，避免过度用力损伤鼻黏膜。选择合适的冲洗液温度，避免过冷或过热刺激鼻黏膜。
二、清水浸泡法
清水浸泡法是一种简单易行的鼻腔清洁方法。
1、准备一盆清水。
2、吸一口气，屏住呼吸，将鼻子浸入水中，浸泡十秒左右。
3、重复进行几次，以达到清洗鼻腔的目的。
4、注意事项：避免使用过于冷或热的水，以免刺激鼻黏膜。浸泡时间不宜过长，以免引起不适。
三、棉签擦拭法
棉签擦拭法适用于鼻腔内有少量分泌物的情况。
1、准备干净的棉签和清水或生理盐水。
2、将棉签润湿后，轻轻擦拭鼻腔内部。
3、注意事项：避免将棉签探入过深的位置，以免损伤鼻黏膜。擦拭时力度要轻柔，避免引起不适。
四、吸入蒸汽法
吸入蒸汽法可以通过蒸汽对鼻腔进行清洗，同时起到缓解鼻塞的作用。
1、将热水倒入盆中。
2、将鼻子放在热水上方，慢慢吸入蒸汽。
3、注意事项：避免使用过热的水，以免烫伤皮肤。蒸汽吸入时间不宜过长，以免引起不适。
此外，还需注意的是，这些方法虽然可以有效清洗鼻腔，但并非适用于所有人群。对于患有严重鼻部疾病或过敏史的人群，应在医生指导下进行鼻腔清洁。此外，鼻腔清洁的频率和时长也应根据个人情况而定，避免过度清洁导致鼻黏膜受损。